乒乓握拍力道別困惑

千嵐孫
2021年9月16日
讀畢需時 3 分鐘

已更新：2021年10月2日

很多人很多人，剛開始打乒乓球一段時間，都曾經十分困惑過一個問題，就是⋯到底握拍出多少力量才算恰當？這樣的問題您是否也曾經想過呢？

你聽過棉花糖握力法與斧頭握力法嗎？

我想⋯應該是沒有，因為⋯這是我從多年打球經驗中，領會到的感受，發想出來的比喻☺️

這個感受就像站在天秤的兩端，過猶不及都是問題，

但你總有一天是能讓他平衡的，只不過它會需要在反覆執行技術練習的過程中，不斷調整擊球，才能逐漸累積手上調節力量的能力，除此之外，也可以透過ㄧ些輔助訓練的方法，來增強能力，以下提供手上力量感受練習的方法給各位參考，讀完我的小秘方，不訪試試看⋯當中若有問題，也歡迎留言、提問。

手上力量感受練習的方法

步驟1：對自己手上力量感受的認知，可以透過抓握球拍力的大、小來練習，從最輕力量感受開始（想像你正抓一大口棉花糖，盡可能的不讓它變形，將它放入你的嘴巴裡）接著，是最重力量的感受（想像你正抓著一把斧頭，準備用力往下劈一塊很大很堅硬的木頭），都能感受明確之後⋯接下來，下一步⋯⋯⋯

步驟2：你可以試試從最輕力量開始往上，逐漸增加ㄧ點力量上去，直到感受到最重力量，在增加力量的過程中，倘若感覺力量反覆難掌握、控制，能持續往回最開始的最輕力量，再重新來過，反覆練習個幾趟或是稍作休息（手甩一甩鬆掉緊繃感）後再試一次，會逐漸在練習中感受到進步，接著⋯⋯⋯

步驟3：與步驟2相反，反過來練習，先抓握最重力量，逐漸往回放鬆一點手上的力量，直到最輕力量，同樣，倘若過程中感覺力量反覆難掌握與控制，就再持續反覆多練習幾趟或稍作休息後再試一次。

GO～來去鍛鍊鍛鍊手感吧！

🔔補充觀念：

以上練習可以幫助您練習認識對‘‘力’’的感知，進而訓練自己的身體，能對力量產生控制的能力，這能讓技術學習時，在動作上更容易達成理想目標。擊球動作中的力，不會是單向揮拍向前的力，這樣動作速度必定過快，球肯定很容易打飛出界，擊球動作中的力通常是，向前的同時也會有向後對稱、平衡的力，這才能夠達成合理的動作速度，因此，收、放力量的養成，會對動作控制有很大的幫助。

握拍緊，力量大反而適合初學者

對於初學者來說，由於所有技術狀態都還在初步的建立與認識階段，實際操作練習的時候，要注意動作的細節比較多，所以，為了減少在擊球時有過多不必要的干擾因素，例如：握拍力量輕，容易導致拍面晃動過多，擊球拍型不易掌握、手腕過鬆擺動幅度過大，使得擊球時間過晚、擊球瞬間的過程中，拍面會亂跑動等問題，建議初學者，在剛開始打球，還必須將注意力大量放在動作控制上的時候，球拍握力先以抓握最重力量往回放一點點較為恰當，其原因是，減少上述幾項由於握拍力道過輕，容易產生的問題之外，握拍力道大一點，也能增加擊球瞬間，手指與手掌接收擊球回饋訊息的敏感度，整體擊球的感受度會清晰許多，進而提高手上調節球與動作的能力，這其實是打乒乓球，調節擊球手感的重要訊息。