你是屬於練習型選手嗎？《比賽篇》

撰/孫千嵐

#乒乓心理

Q: 我是典型的「練習型選手」─練球嚇嚇叫，但上場比賽時總是另一個樣⋯⋯怎麼辦呢？

一般此類型的選手，經常發現自己上場後就無法思考，腦袋一片空白，甚至聽不見任何聲音，嚴重一點會感覺整個人魂都飄不見了，你曾經有過這樣的經驗嗎？

無論是當選手還是當教練，我遇到過不少這樣的苦主，場上的窘境，真的百百種無奇不有😄

1.記得深呼吸，保持呼吸

深呼吸幾次，直到自己知道自己已經站在場上了，對自己說：「此刻是我為自己準備的舞台，儘管表演就好」

2.看看對手，我們此刻都一樣

繼續保持呼吸不急促（吸完再吐，別著急），看看對面的對手，告訴自己他和我一樣，我們都是人，我們都不可能沒有狀況、沒有弱點，如果能做到這樣的話，這時候應該是氣勢對等了，很棒了！（有場外教練就看看他，有默契的話，他應該能給你很棒的能量，他應該能幫你搞搞對手，讓對手傷腦筋、頭痛😆）

3.試想一下自己的技術特色（優點、優勢）

試著想想自己的技戰術，自己的優勢（有哪些發球、發球配套等等⋯），平常都練些什麼，所以才會說「訓練層面的問題也很重要」，平時如果沒有好的訓練意識，這時候就真的會沒辦法組織自己的技戰術；再是，要看看對方是否有打過，有的話「可以試想一下對方的弱點，再想對方的優點」，然後告訴自己，盡量打在對方的弱點上，用自己的優點打對方的弱點，先取得控制權。

4.一顆一顆打，不著急

一顆一顆打，一顆一顆規劃技戰術，每次預備動作時都要調節好呼吸，想好步驟再開始，千萬別拿著球就急著打，也別在很慌張中還急著站上去球台上，對方一發球自己就容易接發球失誤，如果這樣幾回合，11分比賽肯定馬上就結束一局，一場球3、5局也一下就沒頭沒腦的輸完，結束比賽，這樣的情況無疑對自己是最大的傷害。

5.不只是自己，對方也有弱點

一場比賽中肯定有狀況好、壞時，遇到困境別害怕，要試著去挑戰它，因為比賽中無退路（練習在平常），另外，別只專注在對方打自己的弱點，自己也要想辦法給對方製造出問題、製造困境，這是比賽中很值得學習成長的地方。

6.平常心發揮

將自己平時訓練的水平發揮即可，去享受每個贏球與輸球的當下，比賽結果自然會以它最好的姿態出現。

7.認識比賽的樣子

習慣比賽的節奏，了解比賽的節奏，了解自己，了解自己比賽的節奏，慢慢的成長，改變總是能一點一滴的感受才真實。