你是屬於練習型選手嗎？《訓練篇》

撰/孫千嵐

#乒乓心理

Q: 我是典型的「練習型選手」─練球嚇嚇叫，但上場比賽時總是另一個樣⋯⋯怎麼辦呢？

每個人的技術問題不同（技術訓練請找專業教練指導），在此先不針對個人技術或舉例說明個案探討，此篇從訓練層面做探討，只在提供訓練中遇到困境，解決困境的方法。

1. 主動訓練意識不足

通常這類型的選手，多半在訓練中的「主動訓練意識」比較不強烈，訓練中的意識經常只是在執行訓練項目而已，把它練完就好，跟著練完就好，可以交差了事就好，可以回顧一下自己的訓練，真誠的問問自己，是不是如此呢？

2. 延伸上述問題，如果是，那該怎麼辦呢？

2.1：練習同時要重「質」不只是重「量」

只管練很多，練很長時間，流很多汗，看起來很用力很認真，但其實腦袋沒有在思考，身體細膩一點的感受也必然無法呈現，腦袋不運作、心思不細膩自然就沒有辦法練習到與感受到，那些極瞬間發生的高技巧技術，而訓練裡沒有出現的，自然在比賽中就不太會出現，就算偶然出現了也無法被捕捉。

2.2：解惑訓練目的

可以試著了解練習這個技術或訓練項目，對自己而言它有什麼益處？是因為自己的這項技術還不完整（需要補強）？還是這樣的技術在比賽中對我有什麼幫助呢（我要如何使用它）？或是可以怎麼結合到比賽的技戰術中？，還是⋯只是每次都只是維持手感（練爽的🤭）

這些問題在訓練前就可以先整理過，寫寫訓練紀錄會有許多幫助，然後上場訓練前，再看看，再接著進入訓練課程。

2.3：別練著練著就恍神，遇到問題就隨意帶過

一般來說訓練前執行上述2.2應該不算困難，困難的是你對自己感覺到痛苦的耐受力有多少，有些人其實耐受力很少很少（一碰到問題就馬上逃跑、迴避），通常原因是因為，我們會遇到這樣的困境，一般就是我們「本來、自身就比較脆弱無力的地方」，所以承載能力就更低了，痛苦的感受力也就特別明顯，也就更難專注，可以在這裡回想一下自己是不是也總感受如此？

2.4：延伸上述問題，如果是，那該怎麼辦呢？

可以試試，當困境出現時，告訴自己「沒事」，就是這裡比較弱才需要練習補強它，難受是正常的，別害怕這種感覺，我想要去認識它，瞭解它，然後體諒它，慢慢來（一點一點的累積），有耐心的給它多一些機會，容許自己在訓練中摸索，在訓練中犯錯，在犯錯的動作中尋找對的感覺，適合自己最有利的動作，這是過程的美妙，也是訓練最重要的意義，體驗看看吧！

2.5：養成克服問題的習慣

同樣的問題，大大小小的難關會不斷在訓練中出現，如果能克服一次就能依循模式，克服第二次、第三次⋯⋯，慢慢就能養成習慣，也就不那麼害怕面對自己的問題了。